Beauty sleep

Dormir es lo más deli del mundo, ¿a quién no le gusta tener una buena noche abrazad@s de la almohada y despertar al día siguiente fresc@ para un nuevo día?. El dormir es vital para un estilo de vida saludable que beneficia al corazón, el peso, la mente y es básico en una rutina de belleza. Trata de hace cambios pequeños para mejorar la calidad de tu sueño, aquí te dejo maneras sencillas para que obtengas el máximo beneficio del sueño.

Sleeping is the most delish thing to do in the world, who doesn’t like to have a good night embracing a pillow and waking up next morning fresh and ready for a new day? Sleep is vital for a healthy lifestyle that benefits the heart, weight, mind and it’s basic in a beauty routine. Try making small changes to improve you sleep quality, here I leave you simple ways you can get the most from your sleep. 

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1· Duerme de 7 a 9 horas. Un buen sueño previene arrugas, inflamación, estimula el crecimiento de músculo e inhibe la producción de grasa.

·1 Sleep from 7 to 9 hours. A good sleep prevents wrinkles, inflammation, stimulates muscle growth and  inhibits fat production.

2· Siempre desmaquíllate y  lava tu cara. Así  limpias las bacterias que estuvieron en contacto con tu piel durante el día y previenes envejecer días.

·2 Always take off your makeup and wash your face. You will clean all bacteria that were in contact with your skin during the day and will prevent ageing earlier. 

 3· Mantén un horario de sueño. Duerme y levántate a la misma hora todos los días, así será más fácil dormir y levantarte en las mañanas.

·3 Keep a sleeping schedule. Sleep and wake up at the same time each day, it will be easier to fall asleep and get up in the morning.  

4· Haz ejercicio regularmente. Lo ideal sería hacer 30 mins de ejercicio al día pero con una caminata de 10 mins todos los días dormirás mejor.

·4 Exercise regularly. Ideally 30 mis a day but with a walk of 10 you’re night’s rest will improve. 

5· Ten una dieta equilibrada y tata de no comer antes de dormir. Tu cuerpo está digiriendo la comida y tu ritmo cardiaco incrementa y es más probable que te levantes a la mitad de la noche.

·5 Have a balanced diet and try not eating before bedtime. Your body is digesting food, your heart rate increases and it’s more likely for you to wake up in the middle of the night. 

6· Empieza un diario, escribe lo que te moleta y preocupa. De esta manera no vas a estar pensando en ellos y podrás dormir mas fácilmente.

·6 Start a journal, write what troubles you. This way you will not be thinking about your worries and will be able to fall asleep faster. 

7· No uses aparatos electrónicos cuando vayas a dormir y haz tu cuarto lo mas obscuro posible. La luz estimula al cerebro y te será mas difícil entrar al sueño.

·7 Don’t use electronic devices and make your room as dark as possible. Light stimulates you brain and it will be difficult for you to fall asleep. 

8· Báñate con agua caliente antes de ir a la cama. Tu cuerpo se relaja y será mas fácil quedarte dormid@.

·8 Take a hot shower before going to bed. Your body will relax and it will be easier to sleep. 

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Maca

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